Alles over 'Gezond met Gerda'

Met pijn in haar hart

Oh jee, Anna had zich nog zo voorgenomen om dertig dagen geen alcohol te drinken. Maar wanneer de ober naast haar staat en vraagt; Wilt u er nog wat bij drinken? heeft ze al ja gezegd voor ze er erg in heeft. Binnen enkele minuten staat er een glas wijn voor haar neus. Tot zover het sterk zijn en geen alcohol nemen.

Mijmerend zit ze met haar glas in de hand. Neemt een slok en bedenkt hoe lekker het eigenlijk is. Terwijl ze dit bedenkt schiet haar door het hoofd dat het toch vreemd is dat ze zo’n moeite heeft om alcohol te laten staan. Wat is daar moeilijk aan? Ze heeft met zichzelf afgesproken om te kijken wat het met haar doet om dertig dagen alcoholvrij te zijn. Om dan toch direct al de tweede dag wat te nemen. Hmm, dat voelt niet oké.

Is dit wat ze bedoelen met verborgen alcoholisme? Die term heeft ze vorige week voor het eerst gehoord. Ze heeft daar met Marja nog behoorlijk lacherig over gedaan. Alleen nu ze merkt hoe lastig het is, vraagt ze zich af of het soms ook voor haar geldt.

Alcohol is een grote verleider

Alcohol staat voor gezelligheid en het lijkt zo onschuldig. Gewoon samen op de bank met een glaasje voor de buis. Als jij op de vraag waarom je alcohol neemt ook steevast antwoord: ik vind het gewoon lekker, dan is dit al voldoende aanleiding om er over na te denken.

Ook jou lukt het om dertig dagen alcohol te laten staan

Hoe? Door een bewuste keuze te maken en je voor te bereiden.

5 stappen die jou gaan helpen

Stap 1 – Bedenk waarom je het wilt. Schrijf het op. Je kan dit wanneer nodig teruglezen.
Stap 2 – Heb je in deze periode een feestje? Bied je aan als BOB en ga experimenteren met andere non-alcoholische dranken.
Stap 3 – Maak de verleiding zo klein mogelijk. Zorg dat er geen alcohol in huis is.
Stap 4 – Doe het samen. Spreek met iemand in je omgeving af om elkaar te bellen of te appen op momenten dat je het moeilijk vindt om geen alcohol te nemen.
Stap 5 – Vertel zoveel mogelijk mensen wat je doet en waarom je het doet.

Blijft je het ondanks je voorbereiding moeilijk vinden om je aan de afspraken met jezelf te houden. Dat geeft niets. Daar ben je mens voor. Wees een beetje lief voor jezelf óók als je de fout in gaat.

Je wilt perse die dertig dagen volmaken

Vind je het belangrijk om toch in ieder geval die dertig dagen vol te houden neem dan contact met me op. Ik help je graag. Binnen een half uur weet je hoe ik jou kan ondersteunen om je doel te halen.

Het was onwijs wennen

Gezondheid

Rust, rust, rust. Wim is er helemaal klaar mee. En toch, volgens de huisarts is dit het enige en beste wat hij kan doen. Rust nemen zodat hij van de griep herstelt. Maar ondertussen levert het hem niets op. Nu, na vier maanden voelt hij zich nog steeds als een vaatdoek.

Zoals de laatste tijd vaker gebeurde is hij met een goed gevoel aan de dag begonnen. Maar verdorie, hij kijkt op zijn horloge, hij is nog geen twee uur verder en nu al voelt hij zich weer moe. Hoe was het om een hele dag energie te hebben? Wim is het bijna vergeten.

Maar de griep krijgt hem niet klein

Als jij ook met het griepvirus te maken hebt dan weet je hoeveel energie dit kan kosten. Je weet ook dat het soms lang duurt voordat het iets beter lijkt te worden. Realiseer je dan dat je zelf een krachtig instrument in handen hebt om je herstel te bespoedigen. Zodat je weer kan ervaren en voelen hoe het is om de hele dag door energie te hebben.

Iedereen kan zelf zijn herstelproces versnellen

Door naar je lichaam te luisteren herstel je sneller. Hoe je dat doet?

Kom in beweging

5 zaken die je zelf kan doen om je herstel te bevorderen

Laat snelle suikers staan. Snelle suikers zijn kristalsuiker, snoep, koek en witmeelproducten. Deze producten geven een korte energieboost maar direct daarna volgt de dip.
Eet meer groente en fruit. Deze zitten bomvol vitamines en mineralen
Kies bewust hoe je je dag indeelt. Doe alleen wat er echt gedaan moet worden
Kom in beweging. Maak een wandeling ook al denk je er geen energie voor te hebben. Een ommetje is al een start.
Voel je je moe worden? Neem een powernap van 5 tot 10 minuten

Uitzieken heeft tijd nodig maar bewust naar je lichaam luisteren helpt. Als je je werk af kan stemmen op je energie, zal je je herstelproces versnellen.

Vind je het lastig om dit alleen te doen en wil je hierbij ondersteuning? Geen probleem. Daar ben ik voor. Neem contact met me op. In een kosteloos en vrijblijvend gesprek van maximaal een half uur bespreken we hoe ik jou hierbij kan helpen.

In beweging komen. Ja natuurlijk maar…

Blog, Gezondheid

Jan zit op de bank en de tv staat aan. Hij voelt zich best wel oké maar eigenlijk diep van binnen weet hij dat dit toch niet goed is. Kijken naar sport is natuurlijk wel heel erg leuk maar zelf bewegen is natuurlijk veel beter. Terwijl hij dat bedenkt legt hij zijn voeten omhoog. Nee, vandaag maar niet. Morgen gaat hij wel beginnen. Dan is het zaterdag en dan hoeft hij niet te werken dus dan is het een goed moment om wat te doen.

Hmm, ja maar dat had ik mezelf vorige week ook beloofd.
Na eerst wat langer in bed gelegen te hebben was er daarna geen tijd meer om wat voor zichzelf te doen. Zijn dochter moest naar voetbal worden gebracht. Zijn zoon naar hockey. Samen met zijn vrouw boodschappen halen en dan nog wat kleine dingen. Ondertussen heeft hij alweer niet gesport. Dit moet anders. Alleen hoe weet hij nog niet. Waar moet hij de tijd vandaan halen? Jan realiseert zich dat het ieder weekend hetzelfde is. Hoe kan hij dit anders aanpakken?

Kleine stapjes

Herken jij je in Jan? Je wilt wel maar weet niet hoe? Het meest makkelijke is om kleine en soms zelfs hele kleine stapjes te zetten.

Met kleine stapjes kom je ook een heel eind. Als je de eerste maar zet. Zelfs door maar één stap per dag te zetten kom je verder. Soms lijkt alles heel groot en door het dan ik kleine stapjes op te splitsen kan je zomaar tot de ontdekking komen dat het best wel meevalt. Wil jij je leefstijl aanpassen dan kan het zijn dat alleen al het denken eraan je verlamt. Ik moet meer bewegen, ik moet meer groente eten, ik mag geen suiker meer eten, ik moet… vul zelf maar in. Als je zo in je hoofd bezig bent dan wordt het heel lastig om te beginnen.

Hoe te beginnen

Bedenk wat jij het belangrijkste vindt.

Stel je komt tot de ontdekking dat voor jou het bewegen heel belangrijk is maar dat je er gewoon niet aan toe komt. Geen tijd, geen energie, enz. Doe dan het volgende:

Telkens als jij een kopje koffie (of thee) pakt maak je een squat. Je zakt één keer langzaam door de knieën en langzaam weer omhoog.
Doe dit een week lang of twee weken. Wat jij als prettig ervaart. Net zolang tot je het heel makkelijk vindt en de beweging automatisch gaat.
Is dit eenmaal een gewoonte verhoog dan het aantal. Doe een volgende periode twee kniebuigingen.
Begin daarna met stappen voor de tv. Gewoon tien stappen op de plaats of een minuut lang.
Verhoog ook dit geleidelijk totdat je vijf minuten, tien minuten of meer beweegt.

Door op deze manier te beginnen is de drempel heel laag en raak je gewend aan bewegen. Voordat je het weet ben je het dagelijkse aanbevolen half uur in beweging. Zonder jezelf onder druk te zetten. Het lijkt misschien dat dit veel te weinig is. Maar bedenk dan maar eens wat effectiever is. Iedere dag een kniebuiging en wat stappen op de plaats of ertegenaan zitten hikken dat je eigenlijk toch wel in beweging zou moeten komen? En intussen lekker op de bank zitten en niets doen. Want ja, na een hele dag werken heb je toch echt geen energie meer om wat te ondernemen.

Door het op deze manier aan te pakken leert jouw onbewuste dat het heel normaal is om in beweging te zijn. Vind je het lastig om uit te zoeken waar je het beste mee kan beginnen, meld je dan aan voor een vrijblijvend gesprek van maximaal een half uur. Samen bespreken we hoe ik jou kan helpen om van de bank te komen.

Hoe inzicht jou verder helpt

Blog, Gezondheid

Hoe kan dat nou? Eva snapt er niets van. Ze draait haar arm om en kijkt nog een keer in de spiegel. Ja, zie je wel daar zit het. Een flinke plek op haar elleboog. Ze dacht het al te voelen maar ja, ze wilde het eigenlijk gewoon niet weten. Terwijl ze zo naar haar arm kijkt, vraagt ze zich af waar het is mis gegaan. Volgens haar is ze toch echt wel goed bezig.

Langzaam loopt ze naar de keuken en zet water aan. Eerst maar eens een kop thee. Terwijl ze haar mok pakt schiet haar te binnen wat ze de laatste keer heeft gedaan.

Eva zet haar mok thee op de eettafel en loopt naar de kast. Ze pakt pen en papier. Terug bij de tafel gaat ze zitten. Neemt bedachtzaam een slok thee en gaat schrijven. Schrijven over de afgelopen periode. Terwijl ze aan het schrijven is komt er steeds meer naar boven.

Het inzicht van Eva

Ze beseft ineens waarom de psoriasis terug is. Ten eerste was het heel druk op het werk. Mede daardoor heeft ze minder goed op haar eten gelet. De twee verjaardagen waar ze wat minder nauw heeft gekeken en dan was er afgelopen week ook nog dat vervelende gesprek met haar broer.

Psoriasis

Eva denkt terug aan de laatste keer dat ze last van haar psoriasis had. Toen was het veel erger. Ook al is het nu gelukkig maar één plek, de angst om het weer overal te krijgen, is nog steeds aanwezig. Het wordt dus tijd om weer goed voor zichzelf te gaan zorgen.

Heb jij net als Eva regelmatig problemen met je huid dan kan je daar zelf veel aan doen. Je zal niet altijd de exacte oorzaak ontdekken maar inzicht krijgen in de factoren die een grote rol spelen.
.

5 stappen die je kan zetten om zelf je psoriasis te verminderen.

Om erachter te komen wat er precies speelt kan het helpen om op te schrijven wat er op het moment allemaal in je leven speelt. Vergeet hierbij ook de ‘kleine’ dingen niet.
Stap twee is om te kijken waar jij invloed op hebt en wat jij kan veranderen.
Wat zijn de zaken waar je geen invloed op hebt? De zaken die je zal moeten accepteren?
Vaak hebben we de neiging om op het negatieve te focussen maar als je heel consequent je lijst hebt bijgehouden zal je ontdekken dat er ook positieve dingen tussen staan. Geef hier je aandacht aan.
Neem het positieve als uitgangspunt en ga vandaaruit één voor één de zaken aanpakken.

Meer energie

Door energie te steken in de zaken waar je wel invloed op hebt zal je minder stress ervaren. Door zo gericht actie te ondernemen creëer je rust in je lichaam. Waardoor je ook meer energie zal hebben om met je voeding bewustere keuzes te maken. Vanuit rust maak je heel andere, vaak betere keuzes dan vanuit stress.

Helpen

Weet jij niet zo goed waar je moet beginnen? Ik help mensen ontdekken waar het mis gaat en waar hun verbeterpunten liggen. De ervaring leert dat al binnen enkele weken resultaten worden geboekt die mensen niet voor mogelijk hadden geacht. Neem contact met me op en ik help ook jou graag verder.

5 Tips om veranderen makkelijker te maken

Blog, Gezondheid, Tips

Marieke schudt haar hoofd. Nee, dat gaat hem niet worden. Want hoewel ze weet dat door het aanpassen van haar leefstijl haar klachten kunnen verminderen is ze toch bang dat ze het niet gaat redden. Altijd opletten op wat ze eet. Ze krijgt het er benauwd van. Ze gelooft gewoon niet dat zij dat kan volhouden.

Eerlijk gezegd weet ze natuurlijk best wat ze verkeerd doet. En wat ze zou moeten veranderen maar ze doet het gewoon niet. En om dan hulp in te schakelen. Nee, dan krijgt ze alleen maar te horen wat ze zelf toch al weet. Marieke denkt niet dat ze dat wil. Toch zal er iets moeten veranderen. Maar hoe? Op dit moment weet ze het gewoon nog even niet. Nog maar even wachten.

Veranderen kan lastig zijn

Ben jij net als Marieke bang dat het je niet lukt om slechte gewoontes te veranderen? Dan weet je vaak wel waarom. Of niet?

Op de allereerste plaats omdat je een mens bent. Mensen zijn gewoontedieren én kuddedieren. Dit maakt het lastig om in je eentje te veranderen. Dus is het volkomen logisch dat je daar moeite mee hebt. Toch is het ook voor jou mogelijk om zonder al teveel moeite beter voor jezelf te gaan zorgen.

5 tips die jou gaan helpen

Accepteer dat het soms lastig is om te veranderen. Dat is helemaal oké. Het hoort er nu eenmaal bij.
Slechte gewoontes of liever gezegd onhandige gewoontes kunnen je behoorlijk in de weg zitten. Een mooie manier om hier mee om te gaan is om één (klein) ding tegelijk te veranderen. Eet jij ieder ochtend een koekje bij de koffie, kijk dan eens of je het koekje kan vervangen door één of twee noten. Of neem wat groente. Een paar radijsjes of schijfjes komkommer bijvoorbeeld.
Verander één ding tegelijk. Door te veel in een keer te willen veranderen maak je het jezelf onnodig moeilijk. Vind jij dat je niet alleen het koekje moet laten staan maar ook de koffie, kies dan wat je als eerste aanpakt. Neem thee met een koekje of koffie met noten.
Realiseer je dat blijvende veranderingen tijd kosten. Gun jezelf die tijd. De één is met een week klaar voor de volgende stap, de ander heeft een maand of langer nodig. Het maakt niets uit. Zolang je maar begint. Probeer uit wat het beste bij jou past.
Vier dat je iets positiefs doet. Ook al lijkt het nog zo’n kleine stap. Je bent begonnen en dat telt.

Het kan niet vaak genoeg herhaald worden, gun jezelf de tijd om veranderingen gaandeweg door te voeren. Heb je een aangepaste gewoonte een vast onderdeel van je leefstijl gemaakt, ga dan door naar het volgende. De kans op een terugval is vele malen groter als je teveel in één keer wilt.

Leefstijlverandering is een lange termijn doel. Het grotere effect kan soms langer duren dan jij graag zou zien. Maar ook op korte termijn ga je al snel effecten zien en ervaren. Minder dips, een schonere huid en meer energie zijn dingen die je al snel kan bereiken.

Kom je er nog niet uit? Wil je graag iemand die jou helpt om je leefstijl te veranderen? Meld je dan aan voor een vrijblijvend gesprek. Samen bespreken we waar jij nu staat wat je wilt bereiken en of je daar mijn hulp bij kan gebruiken.

Hoe je halverwege januari alsnog je goede voornemens kan waarmaken

Blog, Tips

Januari is bij uitstek de maand van de goede voornemens. Ben jij ook iemand die deze periode gebruikt om nu eindelijk zaken echt aan te pakken dan ben ik benieuwd hoe het er bij jou voorstaat? Want het is alweer halverwege januari. Hou jij je nog aan de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt?

Goede voornemens

Veel mensen, jij niet natuurlijk ;), zijn hun voornemens alweer kwijt. En dat is logisch want veranderen heeft tijd nodig. En een plan. Ga je zomaar aan de slag dan moet je het op wilskracht doen. Alleen, wat je misschien al gemerkt hebt, wilskracht is eindig. Zonder plan en zonder een noodzaak om te veranderen is je goede voornemen gedoemd te mislukken.

Gewoontes

De meeste goede voornemens gaan over het veranderen van ingesleten gewoontes. Over zaken als beter eten, afvallen, meer sporten. Maar er is een reden waarom je het tot nu toe niet gedaan hebt. Dat kan zijn van sporten eigenlijk niet leuk vinden tot gewoon erg dol zijn op die al die lekkere dingen. Zonder plan en zonder interne motivatie is het een kwestie van tijd voor je opgeeft.

5 Tips om jouw goede voornemens wel te laten slagen:

Zorg dat je voor jezelf helder hebt waarom je iets wilt veranderen. Doe je het alleen voor de buitenwereld dan is je kans van slagen direct een stuk kleiner.
Verdiep je in wat er moet gebeuren. En dan bedoel ik echt inlezen en met mensen praten. Zodat jij weet wat er nodig is om te veranderen.
Zoek contact met mensen met dezelfde doelen. Het helpt om elkaar te steunen.
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Wil je minder snoepen? Zorg dat je geen snoep/koek/chips in huis hebt.
Neem kleine stapjes. Wees realistisch in wat mogelijk is. Om tegen jezelf te zeggen: “Vanaf vandaag ga ik heel gezond eten” kan nogal veel zijn. Zeker als je van jezelf weet dat je behoorlijk ongezond eet. Mensen zijn gewoontedieren en om gewoontes te veranderen moet je jezelf nieuwe gewoontes aanleren. Dus jouw eerste stap kan zijn om één tussendoortje per dag te vervangen voor iets gezonds of helemaal weg te laten. Wanneer je hier eenmaal aan gewend bent kan je eraan denken om bijvoorbeeld je ontbijt gezonder te maken.

Ondanks alles

Heb jij alles voor jezelf op een rijtje gezet maar kom je er nog steeds niet uit? Geen probleem. Neem contact met me op. Samen kijken we wat jij nodig hebt om wel succesvol slechte gewoontes te veranderen in goede gewoontes. Hoe jij nu eindelijk wél die stap naar een betere gezondheid kan zetten. Ik help je graag verder.

27 januari

Ben je blij met deze tips maar wil je meer? Kom dan op zaterdag 27 januari naar de Makro in Dordrecht. Leer meer over voeding en geniet van een lekker drie gangen menu. Aanmelden kan tot 23 januari.